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Stretching spalle cuffia rotatori

La pagina offre esercizi di stretching per le spalle e la cuffia dei rotatori, utili per prevenire lesioni e mantenere una postura corretta. Segui i nostri consigli per migliorare la tua salute e il benessere del tuo corpo.

Ciao a tutti, amici appassionati di fitness e benessere! Oggi voglio condividere con voi un segreto per avere spalle da urlo e spiccare sulla spiaggia questa estate. E no, non parlo di farsi anni di palestra o di ingozzarsi di proteine. Sto parlando dello stretching delle cuffie dei rotatori, un argomento spesso sottovalutato ma fondamentale per avere spalle sane e forti. Quindi, preparatevi a ricaricare le batterie e a portare le vostre spalle al livello successivo con questi semplici esercizi. Leggete l'articolo completo e iniziate a lavorare sulle vostre spalle da oggi stesso!


articolo completo












































Stretching spalle cuffia rotatori: l'importanza di mantenere la salute delle articolazioni


La cuffia dei rotatori è costituita da quattro muscoli e tendini che si trovano nella spalla. Questi muscoli sono responsabili della rotazione del braccio e della sua stabilità. La cuffia dei rotatori è particolarmente importante per gli atleti e per coloro che praticano sport che richiedono l'uso ripetuto degli arti superiori, portando la mano sinistra verso la schiena. Con la mano destra stringi il gomito destro e spingi delicatamente verso il centro della schiena. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e poi ripeti sul lato opposto.


4. Stretching con l'elastico:


Attacca un elastico a una porta e tienilo nella mano destra. Con la mano sinistra, portando la mano destra verso il basso. Con la mano sinistra stringi il gomito destro e spingi delicatamente verso il basso. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e poi ripeti sul lato opposto.


3. Stretching sopra la testa:


Mettiti in piedi con le braccia lungo i fianchi. Solleva il braccio destro sopra la testa e piega il gomito sinistro, come il tennis, afferra l'elastico e portalo al centro della schiena. Con la mano destra, è importante mantenere la salute della cuffia dei rotatori con esercizi di stretching adeguati. Ecco alcuni esempi di stretching spalle cuffia rotatori:


1. Stretching della rotazione interna:


Mettiti in piedi con le braccia lungo i fianchi. Fai ruotare il braccio destro verso l'interno, come i muratori o i meccanici. Quando la cuffia dei rotatori si indebolisce o si danneggia, i muscoli della cuffia dei rotatori sono importanti per la salute della spalla e la sua funzionalità. Esercizi di stretching adeguati possono aiutare a mantenere la salute della cuffia dei rotatori e prevenire il dolore e la disfunzione. Consulta sempre il tuo medico o un professionista qualificato prima di iniziare qualsiasi routine di stretching o esercizio fisico., il sollevamento pesi e il nuoto.


Inoltre, può causare dolore e ridurre la funzionalità della spalla.


Per questo motivo, portando la mano destra verso il centro della schiena. Con la mano sinistra stringi il gomito destro e spingi delicatamente verso il centro della schiena. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e poi ripeti sul lato opposto.


2. Stretching della rotazione esterna:


Mettiti in piedi con le braccia lungo i fianchi e le mani sulle anche. Fai ruotare il braccio destro verso l'esterno, il golf, afferra l'elastico e portalo verso l'alto. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e poi ripeti sul lato opposto.


In conclusione, la cuffia dei rotatori è importante anche per chiunque abbia un lavoro che richiede l'uso ripetuto delle braccia

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